Circa una persona su quattro soffre di stress sul lavoro o nella vita privata. Una routine quotidiana rigida e un’agenda piena di appuntamenti pesano sulla vita di sempre più persone. Riconoscere le fonti di stress il più presto possibile ed effettuare qualche cambiamento nella vita quotidiana può avere grandi effetti. Ecco i consigli più importanti per riconoscere i sintomi e per affrontare lo stress.
Lo stress continuo – quali sono i rimedi?
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I sintomi di stress
Quando il corpo è permanentemente sotto stress invia una serie di segnali. Tuttavia, questi sintomi sono spesso trascurati o non percepiti come significativi. Per questo motivo è importante ascoltare il proprio corpo e riconoscere i piccoli cambiamenti nella vita di tutti i giorni. I sintomi tipici dello stress includono una sensazione di stanchezza, mal di stomaco, leggere palpitazioni, perdita di appetito e disturbi del sonno.
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Le conseguenze dello stress
Se il corpo è sottoposto a stress continuo e si abitua agli ormoni rilasciati durante questo processo, questo può portare a danni permanenti. Le conseguenze fisiche possono includere la pressione alta, il diabete, l'insorgere di nuove allergie e l'asma. Ci possono essere anche conseguenze mentali e psicologiche: Le malattie più comuni sono la depressione, il burnout, dipendenze di vari tipi, disturbi alimentari e il deterioramento della concentrazione e della memoria.
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Riduzione dello stress
Esistono diversi metodi per ridurre lo stress. Ogni persona percepisce lo stress in modo diverso, il che comporta che anche le cure variano da persona a persona. Alcuni consigli riguardano la il rafforzamento della propria autostima. Ecco i consigli più importanti:
- Non prenderti le cose troppo a cuore
- Prenditi più tempo per te stesso
- Stabilisci le tue priorità
- Dire di "no" più spesso
- Passa più tempo con gli amici e la famiglia
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Fare sport
Anche lo sport può aiutare ad alleviare lo stress. Praticando lo sport, gli ormoni dello stress vengono ridotti e il corpo torna in equilibrio. Lo sport di resistenza pare essere particolarmente adatto, soprattutto la corsa. Non esagerare però: un sovraccarico fisico può portare a sentirsi ancora più stressati e impedisce una riduzione degli ormoni dello stress.
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Ascoltare musica
Un altro metodo utile è quello di ridurre lo stress con la musica o il canto. Che si tratti di musica da meditazione o di una playlist individuale con le tue canzoni preferite non importa: la musica aiuta a rilassarsi, soprattutto nel tardo pomeriggio e la sera. Scegli alcune canzoni e scopri quale genere ti rilassa di più.
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