Immer mehr Menschen haben einen Bürojob, auch in Südtirol. Büroarbeit ist in den meisten Fällen mit stundenlangem Sitzen verbunden. Dabei steht auch langes Starren auf den Bildschirm auf der Tagesordnung. Auch wenn man sitzt, kommt irgendwann Müdigkeit auf, die Konzentration lässt nach und im schlimmsten Fall kommen auch noch Kopfschmerzen hinzu. 6 Tipps wie man den Alltag im Büro ohne großen Aufwand gesünder gestalten kann.
6 Tipps für mehr Gesundheit im Büro
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Auf die richtige Sitzposition achten
Wasser trinken
Ein leichtes Mittagessen
Licht beeinflusst die Konzentration
Mehr Bewegung im Büro
Frische Luft für das Gehirn
Auf die richtige Sitzposition achten
Egal ob Sie in einer Antwaltskanzlei in Südtirol arbeiten oder in einem Reisebüro – in jedem Fall gilt: Wenn man schon den ganzen Tag im Büro oder zu Hause am Schreibtisch sitzt, dann sollte man zumindest richtig sitzen! Damit vermeidet man langfristig Rückenprobleme. Die Rückenlehne sollte bis zu den Schulterblättern reichen. Die ideale Sitzposition hat man auf dem Bürostuhl, wenn man beide Füße vollständig auf den Boden stellt. Während des Sitzens sollte man immer wieder das Gewicht verlagern. Um den Rücken hin und wieder zu entspannen, kann man mit dem Becken auch leicht nach vorne und nach hinten wippen. Allgemein sollte man die Sitzposition in regelmäßigen Abständen ändern.
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Wasser trinken
Wer während eines Arbeitstages nicht ausreichend trinkt, riskiert Kopfschmerzen und verliert dadurch seine Konzentrationsfähigkeit. Grundsätzlich wird empfohlen, circa 1,5 Liter Wasser während eines Arbeitstages im Büro zu trinken. Damit man nicht vergisst, regelmäßig zu trinken, sollte man das Wasser sichtbar auf den Schreibtisch stellen.
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Ein leichtes Mittagessen
Beim Mittagessen sollte man auf deftiges Essen verzichten und stattdessen lieber Gemüse, Salat und Vollkornprodukte wählen. Auf diese Weise erhält der Körper alle wichtigen Nährstoffe. Wer nicht in die Betriebsmensa oder täglich in ein Restaurant gehen will, kann sich zu Mittag auch im Büro gesund ernähren, allerdings muss man sich dafür entsprechend vorbereiten. Wichtig ist dabei: Finger weg von Fertigprodukten! Wer im Büro eine Aufwärmmöglichkeit hat, kann das Essen schon am Abend vorher entsprechend vorbereiten. Gibt es keine Aufwärmmöglichkeit, dann kann man auch auf belegte Brote zurückgreifen. Diese sollten aber vor allem mit Käse und Gemüse, wie z.B. Tomaten belegt sein. Empfehlenswert ist auch ein frischer Gartensalat. Um Leistungstiefs während eines achtstündigen Arbeitstages zu verhindern, sollte man sich kleine Zwischenmahlzeiten in Form von Obst, Gemüse oder Joghurt gönnen.
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Licht beeinflusst die Konzentration
Licht beeinflusst die Produktivität am Schreibtisch. Arbeitet man zu lange im Dunkeln, kann das sogar gesundheitsschädlich sein. Wie sich Licht auf die Konzentration und auf die Leistungsfähigkeit auswirkt, haben unzählige wissenschaftliche Arbeiten bewiesen. Dabei haben Forscher erkannt, dass Mitarbeiter in gut beleuchteten Räumen und bei bläulicher Beleuchtung deutlich konzentrierter Arbeiten und weniger Fehler machen. Rötliches Licht fördert hingegen die Entspannung. Wichtig ist in erster Linie, dass das Licht am Schreibtisch mindestens 500 Lux stark ist.
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Mehr Bewegung im Büro
Dass regelmäßiger Sport die Gesundheit fördert, ist keine Neuheit. Ebenso wenig überraschend ist die Tatsache, dass acht Stunden Sitzen nicht unbedingt vorteilhaft für unsere Gesundheit ist. Aus diesem Grund sollte man im Büro jede Möglichkeit nutzen, aufzustehen und sich zu bewegen. Ausdrucke vom Drucker sollte man nicht rollend auf dem Bürostuhl holen. Um Kontakt mit Arbeitskollegen in unmittelbarer Nähe aufzunehmen, sollte man anstatt anzurufen, direkt zum Kollegen hingehen. Wenn es die Situation erlaubt, sollte man beim Telefonieren aufstehen. Ein paar Minuten Gymnastik auf den ganzen Arbeitstag verteilt, beugen Verspannungen vor. Hier ein paar Übungsvorschläge: Die Schultern kreisen lassen, den Kopf nach vorne, nach hinten, nach rechts und links bewegen oder den Brustkorb nach vorne strecken.
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Frische Luft für das Gehirn
Regelmäßiges Lüften wirkt sich positiv auf Geist und Körper aus. Sauerstoff ist wichtig, damit das Gehirn konzentriert arbeiten kann. Besonders wichtig ist das, wenn man sich das Büro mit mehreren Personen teilen muss. Auch wenn es draußen kalt ist, sollte man nicht auf mehrmaliges Lüften am Tag verzichten. Gerade in Südtirol haben wir das Glück, frische und saubere Luft zu haben. Also – Fenster auf!
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Allgemein sollte man im Laufe des Tages regelmäßige Pausen einplanen. Da hat man dann auch die Möglichkeit, die Tipps in die Tat umzusetzen.
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