So bleiben Sie auch in der Quarantäne fit 

Als erstes setzt man einen Fuß auf die erste Treppenstufe. Dabei sollte das Knie auf der Treppenstufe senkrecht Über dem Sprunggelenk stehen. Als nächstes drückt man den Fuß auf der ersten Stufe durch und steigt die Stufe hoch. Dabei sollte das Knie aber immer über dem Fußknöchel bleiben.

Als nächstes erklimmt man in der gleichen Art, aber mit dem anderen Fuß die nächste Stufe. Sollte das Knie wackeln, dann kann man kann bewusst mit den Muskeln dagegenwirken, sodass das Knie nicht nach außen oder innen ausweicht. Zugleich könnte sich auch das Becken seitlich verschieben. Das kann man mit den Bauchmuskeln stabilisieren.

Bei dieser Übung sollte man zunächst mit vier bis fünf Stufen beginnen und dann langsam steigern. Dadurch gibt man dem Körper die Möglichkeit, die Po-Muskeln und die Muskeln der Beinrückseite zu verwenden.Grundsätzlich sollte man auf Fahrstühle verzichten, vor allem wenn es sich nicht um allzu viele Stockwerke handelt.

Auch im Alltag ist es möglich, sich wohlgeformte Oberarme anzutrainieren. Beim Gehen kann man bewusst die Arme nach hinten bewegen und dann diese entspannt nach vorne zurückschwingen lassen.

Die Ellbogenbeugen (die Innenseite des Ellbogens) beim Gehen immer nach vorne drehen. Die Arme aus einer leichten Beugung im Ellbogen strecken und dabei die Schulterblätter ganz entspannt lassen.

Diese Übungen sind am Anfang sicherlich ungewöhnlich, dafür aber umso wirksamer. Grundsätzlich müssen die Armbewegungen bei diesen Übungen nicht groß oder gar ausufernd sein.

Auf das Core-Muskel-Training muss man nicht bis zum nächsten Kettlebell-Training im Fitnessstudio warten. Um Bauch- und Rückenmuskeln zu trainieren reicht es die Supermarkttüten richtig zu verwenden.

Trägt man die Einkaufstüten vom Geschäft bis zum Auto oder nach Hause, dann sollte man die Bauchmuskeln anspannen. Die Schultern lässt man ganz einfach nach unten hängen und die Taschen sollte man relativ nah am Körper tragen. Die Ellbogenbeugen sollten nach vorne zeigen.

Für diese Übung kann man auch ohne Probleme zwei unterschiedlich schwere Taschen tragen. Ist der Weg weit, denn wird man sowieso früher oder später die Taschen von einer Hand in die andere wechseln, eventuell den Griff verändern oder gezwungenermaßen eine Pause einlegen.

Wenn man will, dann kann man sogar im Wohnzimmer beim Fernsehen etwas für seinen Körper tun. Dann bietet sich nämlich ein Training für die Bauchmuskeln an.

Als erstes stellt man sich auf allen Vieren in den sogenannten Vierbein-Stand. Der Blick sollte sich auf den Boden richten. Die Schultern sollten über den Handgelenken positioniert sein und die Knie sollten direkt unter dem Becken auf dem Boden liegen. Als nächstes sollte man die Knie etwas weiter nach hinten schieben, im Grund weg von der Körpermitte. Die Schultern bleiben dabei aber weiterhin über den Händen, die Finger sollten nach vorne zeigen. Jetzt sollte man sich vorstellen, dass man einen vollbepackten Koffer schließen will und drückt nach unten. Sofort spürt man, wie sich die Bauchmuskeln anspannen.

Wem das zu wenig ist, der kann die Ellbogenbeugen nach vorne drehen, die Hände aber nicht nach außen drehen. Dabei werden auch noch die Muskeln der Schultern und der Arme miteinbezogen. Um den Schwierigkeitsgrad noch mehr zu steigern, kann man auch die Knie vom Boden lösen und die Übung auf den Fußspitzen absolvieren.