Lo sport aiuta contro la stanchezza, la svogliatezza e fa semplicemente bene al corpo. Tuttavia, non è così facile fare sport regolarmente durante una giornata lavorativa. Chi sta seduto alla scrivania tutto il giorno soffre spesso di mal di schiena o di tensioni. Andare a prendersi un caffè e ritornare alla propria scrivania non è sufficiente. Con i seguenti consigli potete fare dei mini allenamenti durante il lavoro e prevenire dei disturbi.
Sport da seduti: 7 mini allenamenti
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7 esercizi che si possono fare seduti alla scrivania:
- Postura corretta
- Esercizi per il collo
- Esercizi per le spalle
- Esercizi per la schiena
- Esercizi per rilassare gli occhi
Postura corretta
La maggior parte delle persone lavorando in ufficio o da casa sono sedute quasi tutta la giornata in modo scorretto. Una postura scorretta può causare dei disturbi come il mal di schiena che limitano il vostro lavoro. Ecco i migliori consigli per und postura corretta:
- Appoggiate la schiena contro lo schienale della sedia.
- Mantenete una postura errata e una schiena diritta.
- Appoggiate i piedi a terra.
- Regolate l'altezza ottimale della sedia e della scrivania.
- Non siate troppo rigidi (cambiate posizione).
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Esercizi per il collo
Stare troppo seduti può causare doloro al collo. Le conseguenze possono essere tensioni e crampi.
Per i muscoli laterali del collo: Girate lentamente la testa a sinistra e a destra e usate la mano opposta per aumentare delicatamente lo stretching. Ricordatevi di respirare in modo corretto.
Per la parte posteriore dei muscoli del collo: Posizionate lentamente la testa in avanti, verso il petto, e rinforzate lo stretching con le mani sulla nuca.
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Esercizi per le spalle
Per alleviare e rilassare al meglio i muscoli delle spalle fate il seguente esercizio, che può essere fatto sia in piedi sia seduti. Se siete seduti alla scrivania non appoggiatevi allo schienale della sedia e cominciate a ruotare le spalle prima 10 volte in una direzione e poi nell'altra.
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Esercizi per la schiena
Stare seduti per troppo tempo può causare dolori alla schiena e alla colonna vertebrale. Per evitare il mal di schiena e la tensione muscolare, incrociate le braccia davanti al petto. Fate un respiro profondo e alzate le braccia verticalmente sopra la testa. Allungatevi e fate qualche respiro profondo in questa posizione. Questo esercizio allunga anche la colonna vertebrale.
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Esercizi per rilassare gli occhi
Non dimenticate gli occhi! Quando si parla di allenamenti non si pensa subito ad esercizi per gli occhi. Però è importante non dimenticarli. Dopotutto, lavorare con un computer è faticoso anche per gli occhi. Esistono diversi esercizi per evitare che gli occhi si stanchino e brucino. Ripetetelo alcune volte al giorno. Cercate di distogliere lo sguardo dallo schermo per 30 secondi e guardate in lontananza senza concentrarvi su un oggetto in particolare. Un altro esercizio per gli occhi: chiudete gli occhi per alcuni minuti e applicate le vostre mani calde sulle palpebre per rafforzare l'effetto di recupero.
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