Die Berge sind mit Schnee bedeckt und die Temperaturen sinken unter die Nullgradgrenze. Es ist wieder so weit: Der Winter klopft an Südtirols Tür. Neben kuscheligen Stunden vor dem Kamin und einer Tasse heißem Tee, hat aber auch unser Immunsystem mit dem kalten Wetter zu kämpfen. Wie kann man sich vor einer Erkältung schützen? 8 Tipps und Tricks wie man gesund durch die Wintertage kommt:
Wie kommt man gesund durch den Winter?
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1. Erholsamer Schlaf
2. Wechselduschen
3. Viel frische Luft
4. Eine ausgewogene Ernährung
5. Ingwer
6. Regelmäßiges Händewaschen
7. Warmhalten
8. Sport treiben
Erholsamer Schlaf
Ausreichender und erholsamer Schlaf ist lebensnotwendig und gibt dem Körper die nötige Kraft, um gut durch den Tag zu kommen. Gerade in der Winterzeit verbraucht er mehr Energie und kämpft oftmals gegen Viren oder Bakterien an. Im Schlaf formatiert sich die Körperabwehr neu und die Zellen regenerieren sich besonders gut. Diese Ruhezeit stärkt auch das Immunsystem. Grundsätzlich benötigt jeder Mensch unterschiedlich viel Schlaf: Sieben bis acht Stunden sollten es aber in jedem Fall sein.
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Wechselduschen
Kalt zu duschen, fördert das Immunsystem und regt zudem die Durchblutung und den Kreislauf an. Dies kostet jedoch sehr viel Überwindung und gerade im Winter möchte man nicht auch noch unter der Dusche frösteln. Die Wechseldusche bietet daher eine gute Alternative. Dieses Wechselspiel zwischen kalt und warm stärkt die Abwehrkräfte. Wechselduschen beginnt mit Warmwasser, danach wird auf kaltes Wasser umgestiegen. Dieser Vorgang wird noch einige Male wiederholt. Eine gute Möglichkeit, um sich an das kalte Wasser zu gewöhnen, ist mit den Handgelenken und Füßen zu beginnen und dann langsam auf den Körper und das Gesicht überzugehen. Wer schon erkältet ist, sollte jedoch auf Wechselduschen verzichten und sich lieber vorher auskurieren. Ein positiver Nebeneffekt: Die Außentemperaturen fühlen sich nicht mehr so eisig an wie zuvor.
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Viel frische Luft
Gerade im Winter fällt es manchmal schwer an die frische Luft zu gehen und man hält sich lieber im Warmen auf – ein Paradies für Viren und Bakterien. Die warme Heizungsluft kann dazu führen, dass die Schleimhäute austrocken und somit das Immunsystem Krankheitserreger schwerer abwehren kann. Um dies vorzubeugen, ist es wichtig regelmäßig zu lüften. Man sollte die Tage nutzen, an denen die Sonne scheint und etwas Zeit in der Natur verbringen. Durch die Sonnenstrahlen kann man auf natürliche Weise Vitamin D aufnehmen, das die Entwicklung von Immunzellen steigert und die Infektanfälligkeit verringert. Gerade Südtirol bietet auch im Winter viel Abwechslung, um im Freien die Natur zu genießen. Also – raus an die frische Luft und so viel Vitamin D tanken wie nur möglich.
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Eine ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist natürlich das ganze Jahr über sehr wichtig. Doch besonders in der Winterzeit kann man dadurch das Immunsystem noch besser unterstützen. Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente unterstützen die Abwehrkraft, das Wachstum von Immunzellen und Enzyme im Kampf gegen Viren und Bakterien. Ganz oben auf dem Speiseplan sollten Obst, Gemüse, Fisch und Nüsse stehen, die den Körper mit den nötigen Nährstoffen versorgen. Wichtig: Genügend trinken nicht vergessen! Warme Getränke wärmen von Innen und befeuchten die Schleimhäute.
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Ingwer
Ingwer wird schon seit Jahrhunderten in der Chinesischen und Indischen Medizin in verschiedenen Bereichen eingesetzt. Besonders in der Erkältungszeit ist seine abwehrstärkende, antibakterielle und entzündungshemmende Wirkung ideal. Sowohl frischer als auch getrockneter Ingwer hat eine wärmende Wirkung. Am besten kann er in Kombination mit Zitrone eingenommen werden, da dies das Abwehrsystem im Speichel aktiviert. Mit einem Ingwer-Zitronenshot am Morgen kommt man gut über den Winter.
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Regelmäßiges Händewaschen
Noch nie war Händewaschen so wichtig wie während der Corona-Zeit, doch auch im Winter ist es das A und O. Erkältungsviren überleben nicht nur in der Luft, sondern auch auf Haut, Türgriffen und anderen Gegenständen. Unbewusst greifen sich Menschen danach an die Nase oder Augen und die Viren gelangen so in die Schleimhäute, wo sich die Erkältung entwickelt.
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Warmhalten
Zwar entstehen Erkältungen nicht direkt durch Kälte, dennoch sollte man im Winter vor allem Füße und Kopf warmhalten. Wenn die Füße dennoch frieren, wirkt ein Fußbad wahre Wunder. Einfach eine Handvoll Badesalz oder ein paar Tropfen Rosmarinöl in das warme Wasser geben und für ca. 15 Minuten baden. Doch auch der Kopf muss geschützt werden, denn die meiste Körperwärme verlieren wir im Winter über den Kopf. Raus in den Schnee – Mütze und Kuschelsocken nicht vergessen!
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Sport treiben
Sport regt nicht nur den Kreislauf an, sondern bring auch das körpereigene Abwehrsystem in Schwung. Gerade im Winter ist es wichtig, sich aufzuraffen und an der frischen Luft aktiv zu sein. Ob bei einem langen Winterspaziergang, beim Skifahren oder Rodeln – man sollte immer auf die richtige Kleidung achten. Hier bewährt sich der sogenannte Zwiebellook. Wenn man aber bereits an einer Erkältung leidet, sollte man es zunächst langsam angehen, bis sich das Immunsystem erholt hat.
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